jak max

kreatynę (70zł) <- 1 kg kreatyny aż tak dużego opakowania nie polecam, max. 500-600g <dwa cykle> 150 zł wydaj na jedzenie/odżywki czyli tak jak wyżej, dopracuj odżywianie.

efekty mogą być podobne, ale i tak podałeś za mało informacji o sobie aby tutaj strzelać, która metoda będzie odpowiedniejsza moze lepiej byś wyszedł na trening+jakiś interwał po nim, aero na uspokojnie delikatne ,a w dni wolne 1-max 2 sesje cardio ale jak wspomniałem można jedynie wrozyc , nie majac podstawowych informacji o danej osobie

A jak mam problemy z podciąganie że się podciągnę 4/5 razy max ? to zaliczyć to do treningu czy jako dodatkowe ćwiczenie ? :)

[...] Przenoszenie sztangielki za głowe 4x 12 Rozpietki 4 x 12 Triceps Wyciskanie łąmanym do czoła 12.10.8.8 Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 12,10,8,8 i jak dam rade pompki na poręczach 3xmax Sr Plecy Podciaganie na drozku szeroko do klatki 3 x max Wiosłowanie podchwytem 15,12,10,8 Martwy 3 x 12 szrugsy 15,12,10,10 [...]

Witam Generalnie to tak jak kolega wyzej z jednym ale dla kobiet 8 kapsow to imho przesada Zaczynac od 2 dochodzac do 6 max(zalecam 4) pzdr.

ale jak bede bral razem to mi cisnienie nie skoczy max?:D

Ja bym tylko estro jakimś AI zbijał tak do połowy normy max. Najlepiej exe se kup. Co do prolki, to takim wynikiem nie ma co się przejmować ;) Jak cię to gryzie mocno, to możesz spróbowac naturalnie ją troche zbić np. niepokalankiem (vitex), ewentualnie z większymi dawkami B6 możesz spróbować...

tak spokojnie mozesz jak by masa nie szla zwieksz lekko tluszczi i wegle max 4,5g

[...] ułożyć samemu taki plan. Z drugiej strony lepiej zapytać niż głupio postępować. Skoro metaxa to pewnie chodzi ci o masę. Myśle, że nie ma tu zbytnich różnic. Plan podobny jak przy masie z tą różnicą, że musi być to "ciężka" masa i według mnie podział na 4 dni żeby spokojnie skoncentrować się na każdej partii. Osobiście nie mam [...]

gdzies widziałem badania o poziome testa w poszczegoonych latach zycia i jak dobrze pamietam to 16/17 był max

te racuchy 800g to jest troche przesadzone bo na tym kalkulatorze sa ogarniczniki do 100g max a jak wliczyłem te wszystkie skladniki to nie mogłem tego dodać i musiałem podzielić je kilka razy. ogolnie jedna porcja tych racuchów to jest 1 198 kcal 71g B 181g WW 20g T i to rozdzielam na dwa bo wszystkiego nie dam rady zjeść w jeden dzień więc to [...]

Siła - mała ilość powtórzeń, ciężary 90-100% obciążenia maksymalnego. Masę i rzeźbę robi się dietą, aczkolwiek jeśli chodzi Ci o danie jak najsilniejszego bodźca do wzrostu mięśni, to będzie to od 6 do 10 (zależy od ćwiczenia) powtórzeń z ciężarem powyżej 75%max. Są to oczywiście granice umowne, każdy ma inny organizm. Zmieniony przez - pilkaPN w [...]

[...] - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów 2 tygodnie "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : [...]

Wyniku nie poprawisz w jeden dzień. Staraj sie wybić pod kątem 45 stopni jednocześnie z obu nóg rece w momencie wybicia wyrzucasz do tyłu i jak osiągasz max wysokość energicznie wyrzucasz w powietrzu nogi i rece do przodu - podstawy skoku w dal :). A co do wyniku to słabo ;/.

[...] z eim wiecej tym bede wiekszy.Ja trenuje mma i nie chce zbytnio tyc tylko sile chce podciagnac troche i wage. miesiac temu skonczylem "cykl" z Xpanda+cytocell+creatine i przytylem na tym ok.6 kg i zero tluszczu.wiec wydaje mi sie po tym tez cos podskocze na wadze a super pumpa max opinijuja ludzi bardzo dobrze,lepiej jak xpanda.

powiedzmy że max w wyciskaniu wynosi 80 kg to jak rozłożyc progresję ciężaru i potórzenia dla 4 serii?

jak kieszko, z tym ze 6 tyg to wg. mnie nie max, mozesz spokojnie ciagnac i 10 czy nawet 12 jesli bedzie taka potrzeba, potem oczywiscie odpowiednio dluga przerwa od kreatyny.

zamiast tego posilku przedostatniego mozesz dac kanapki+makrela np. białka masz za duzo zbij do max 2,5, coz a duzo to nie zdrowo gajnera mozesz kupic i ratowac sie nim w "trudnych chwilach" ale pamietaj ze nie zastapi on naturalnego jedzenia i staraj sie jesc go jak najmniej

[...] B -Wyciskanie sztangi plasko 3 serie 12-10-8 barki -Miltary press 2 s 12-10-8 Tricek -prostowanie ramion na wyciagu 2s.12-10 - Plecy -Wioslowanie sztanga 2 s12-10 unoszenie tulowia z opadu 2s 12-10 Nogi -Przysiady ze sztanga 2s 12-10 -Uginanie w lezeniu 2s 12-10 + lydki jak w A - Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s 12-10

mono 500g max 50pln a glute olej bo nie działa jak reklamują